孩子的生长发育是父母最关心的，身高更重要，也经常担心孩子的身高。那么有什么办法可以长高呢？让我们互相了解一下。

有什么办法可以长高？

1.加强户外运动

户外运动除了增强体质，对孩子的高架发育也有帮助。

(1)幼儿期:可以进行体操。

(2)学龄:有些运

(3)青春期:跳高、跳远等跳跃活动较好，也可选择篮球、排球等系统性运动。

2.注意营养补充

这里主要指蛋白质和矿物质。10-13岁的孩子每天至少需要摄入70g蛋白质，13-18岁的孩子每天需要80g左右的蛋白质。建议孩子每天喝一杯牛奶，有助于改善。同时要加强日常微量元素的摄入，如钙、铁、锌等。另外要注意控制体重，因为大部分超重的人都不容易长高。

充足的睡眠

深夜入睡时，人体内的生长素水平达到峰值。也就是说，如果睡眠不好，生长素的分泌会受到很大影响。因此，家长要保证孩子的睡眠时间:学龄前儿童每天应睡10-12小时；孩子上小学或者初中的时候，每天大概睡9-10个小时；即使在高中，每天也要花8-9个小时睡觉。

避免长时间蹲着

如果孩子长时间保持蹲姿，腿部会长期处于弯曲状态，对腿部的血液供应和骨骼的健康发育不利，对身高也不利。所以注意不要让孩子蹲太久。蹲一段时间后，他会换个姿势或者参加一些其他的活动。

定期测量身高

家长应定期测量孩子的身高，最好在孩子发育期间每月测量一次。如果孩子每年身高不足4cm，身高发育明显落后于同龄人，家长应引起足够重视，带孩子进行相关检查，如骨龄检查或检测其生长激素水平。这样做是为了找出身高不高的原因，积极治疗。

穿着适当宽松

过紧的衣物会阻碍人体的血液循环，尤其是过紧的袜子，容易造成腿部血液循环不畅，从而限制孩子身高的发育。所以衣服要适当宽松。

7.慎用增高剂

滥用药物可能导致青春期儿童性早熟。对于骨龄成熟、骨骺闭合的孩子，服用药物增加也无济于事。而且这种补药是药，有一定的毒副作用，不要盲目使用。

孩子长高了还有那些营养食谱。

【猪骨菠菜汤】取新鲜猪脊骨350g，菠菜200g。猪脊骨中含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，所以对补充镁、铁、钙、磷等无机元素有很好的效果。

【牛奶红豆薏米粥】大米100克，红豆20克，大麦20克。把米饭放在锅里煮，直到开花。牛奶含有丰富的蛋白质和钙，有利于儿童的成长。

【大头菜芹菜粥】大头菜1 oog，芹菜50 g，胡萝卜25 g，核桃仁25 g，大米1 oog，葱花少许盐。将炒锅中的大米洗净，加入适量的水，然后加入核桃、胡萝卜、芹菜等材料。当它快熟的时候，加入鱼，搅拌均匀，直到它继续煮，最后加入一点盐，搅拌均匀。鳙鱼芹菜粥有利于儿童生长发育，为儿童补充大脑能量，改善神经系统。

【黑白甜豆】白豌豆少许，黑豆，红枣，红糖，蜂蜜。白豆、黑豆、红枣用水浸泡一晚，然后煮熟。再烧一锅水，加入适量红糖烧开，倒入煮好的豆角，沥干汤。最后加入蜂蜜，浸泡半小时。